[...] czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana %-) Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje. Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), [...]
[...] w stalej suplementacji. Odzywka bialkowa - moze byc, ale ja sam nie biore, wole dostarczyc z jedzenia (uwazam, ze to wystarcza mi, a i jest bardziej wartosciowe jak zjem 2h przed treningiem piers z kurczaka i po treningu twarog i na noc twarog i z rana jajka), nie musisz ukladac dokladnie diety jezeli nie jestes kulturysta, ani nie jestes [...]
[...] a jeszcze nie mam odzywki, ale zrobilam ile moglam. moze sie wprawie Nie czuje sie za dobrze, ale to pewnie szok przy niskich ww, no i to, ze to tak zaraz po swietach jem dosc regularnie prawie co 3 godz porcja po 30g bialka - dzis wszystko z brukselka, ktora uwielbiam i kapusta kiszona. w biegach nic sie nie zmienilo-jest slabiutko [...]
[...] i pamiętam ją zawsze jak z wielkim brzuchem myła okna. Jestem ciekawa czy na tej pechowej trzynastce poprzestaną A u mnie też taka tendencja, że nic szczególnego nie robię, treningi jak się uda, z przerwami, jem ile wlezie, a jestem coraz chudsza...Nie żebym narzekała, ale całe życie walczyłam z wagą, a jak nic nie kombinuję to samo leci...
[...] rygoru, po drugie traktuję sport rekreacyjnie i efekty jakie mam bez diety narazie mnie satysfakcjonują, po trzecie synek ma skazę białkową, więc i tak muszę uważać na to co jem i sporą część produktów "dietowych" muszę i tak wykluczać. Treningi traktuję wyłącznie jako hobby i przyjemność, nie chcę robić redukcji, a zależy mi po prostu [...]
warzyw nie ważę, wpisuję na oko, mniej więcej się zgadza, bo w tym przypadku 100g w jedną czy drugą stronę nie ma znaczenia. Jeśli jednego dnia jem b.dużo warzyw to te "cięższe" wpisuję, albo jak jem ich więcej niż 0,5kg. Powiedzmy, że ogórki, pomidory czy sałata w mniejszych ilościach już śmieszne wyglądają w bilansie. Zmieniony przez - [...]
[...] czytać, jeżeli ktoś ma w jakikolwiek sposób ze mnie szydzić, to żegnam, mnie nie tak łatwo sprowokować. A teraz główna część tego posta ;-) Wróciłam. Póki co nie mówię jak jem i jak się ruszam bo aż wstyd. No, nie jeżdżę tramwajem tylko wszędzie chodzę pieszo - nie mam kasy na bilety }:-( Co do planowanych poczynań - siłownia, to na pewno. Mam [...]
[...] dziennie, akurat teraz mam siedzącą, ale wcześniej była to praca fizyczna i na pewno jeszcze będzie, co jest tu na pewno istotne (2000kcal..?).. Więc tak: Wstaję, biegam, jem śniadanie o 6.00. Przeważnie 1 z 3: Owsianka na mleku z odrobiną kakao, owoców świeżych, bakalii, płatków kokosa. Serek wiejski z kiełkami, rzeżuchą, szczypiorkiem, [...]
[...] to na co wydaje pieniądze z własnej kieszeni;) do tego dochodzą kanapki (chleb razowy) z szynką z indyka- jak dla mnie wystarczające śniadanko ;) a jogurt czy serek homo jem ten pół litrowy, czasami dochodzi jajeczko na twardo. więc jest syto :-] węgli myśle że jest wystarczająco (2 banany + chkeb razowy ) , białka jak na ta potrę również- [...]
[...] Znam ogólne zasady układania diety zbilansowanej. Nie mam teraz czasu na konkretne wyliczenia(dziś w tej chwili,ale jutro to zrobię) Ale trzymam się zasad takich.Węglowodany jem rano,na drugie śniadanie,potem na lunch też,nie daję potem przed siłownią też nie i po siłowni też nie.Czyli 3 posiłki zawierają węglowodany.Posiłek przed treningiem i [...]
Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]
[...] - uwazam że gainer to dobry pomysł jako UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po treningu faktycznie. Zmniejszenie ilosci posilkow ? [...]
No ok wyszło mi BMR 1964kcal. I teraz jeśli chce zrzucić to mogę iść takim sposobem że codziennie jem te 2000kcal + doliczać do tego kalorie spalone za pomocą kroków ,treningów ? Czyli dziś np dużo chodziłem jem 2600, następnego dnia chodziłem i zrobiłem trening jem 3000, a trzeciego dnia leżę nic nie robię i jem tylko 2000kcal ? Czy zawsze dodać [...]
surowki kupuje gotowe sklepie i jem z ryzem albo tunczykiem zeby mialo to jakis smak normalny. bo nie wyobrazam sobie jedzenia suchego ryzu albo tuny :) a to dzisiejszy trening B "5" klatka - wyciskanie na plaskiej 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 - wyciskanie na skosie 40*5, 50*5, 55*5, 62,5*5, 70*5 Biceps - unoszenie hantli 13*5, [...]
[...] szamać tłuste śniadania? np jacownica na bekonie ze strączkami- mnie taki miks syci na jakieś 5 godz, a po owsianych mogłabym dalej jeść i jeść i jeść i nadal byłabym głodna :)) Ja jem 3 jajka na śniadanie z płatkami owsianymi do tego z 200 gram warzyw.... czasami 100 gram grejpfruta w postaci soku... a i tak po 2,5 godzinie jestem głodna %-)
Wiesz co, ja tłuszczu mogę o wiele więcej pochłonąć i węgli też. Kiedyś myślałam, że mało jem, a dodatek tłusczu do jajownicy czy sałatki był naprawdę duży, jak sobie porównałam z chwilą obecną. No i makaronu potrafię wciągnąc masę.;-D Także ciesz się, że jesz i nie tyjesz. Bo ja to już najwyraźniej uważać muszę.}:-(
[...] zayebisty aromat to wrzucasz to wszystko do zupy. Gotujesz aż mięso będzie miękkie i na sam koniec dodajesz utarte 2 marchewki i 1 jabłko, jeszcze trochę gotujesz, jakieś 20-30 minut. Można dodać świeżej kolendry ale ja nie przepadam więc nie daję. Wsio. :) Lubie jak lzy ciekna i z nosa kapie jak jem :P :D (od ostrego) musze wyproowac :D
Osobiscie nie odnotowałam, żeby odstawienie glutenu i nabiału miało jakikolwiek wpływ na moją sylwetkę, nietolerancji nie mam, więc jak mam ochotę to jem :-P
Jeśli chodzi o odżywianie w ciągu dnia to podobnie jak większość strongmanów nie mam ustalonej diety jem to na co mam ochotę i wtedy kiedy jestem głodny. Chociaż od tego okresu przygotowań bardziej to kontroluje. Rano zazwyczaj zjadam jajecznice, w pracy najczęściej pierwsze śniadanie to owsianka z dodatkiem białka, następnie ryż z kurczakiem, po [...]